13 Fakta Menakjubkan Manfaat Alpukat Buat Kesehatan
Mahessa83-Selain kaya nutrisi, lembut dan beraroma, Alpukat juga buah serbaguna yang bermanfaat untuk kesehatan semua orang. Selain Alpukat memiiki kandungan lemak yang tinggi, Buah Alpukat juga mengandung banyak nutrisi yang bagus untuk menambah lemak sehat untuk diet Anda.
Alpukat banyak mengandung asam lemak omega-3, jenis lemak yang baik dalam bentuk asam alfa-linolenat," kata ahli gizi Laura Flores di San Diego. Asam lemak omega-3 dapat menyumbang sekitar tiga perempat dari kalori dalam Alpukat. Lemak Tak Jenuh Tunggal yang terkadung dalam Alpukat juga dapat membantu menurunkan kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung Anda. Alpukat juga memiliki presentase yang lebih tinggi dari protein dibandingkan dengan buah lainnya serta kadar gula yang terdapat pada Alpukat juga relatif rendah.
Selain itu Alpukat juga banyak mengandung vitamin dan mineral. Flores mengatakan bahwa Alpukat merupakan sumber yang baik dari asam pantotenant (vitamin B5), vitamin K dan serat yang dapat membantu pencernaan dan membantu menjaga keteraturan. Selain itu Alpukat juga mengandung magnesium, fosfor, zat besi dan kalium yang tinggi.
Alpukat segar juga mengandung lycopenadan beta-karoten yang merupakan antioksidan karotenoid yang penting. Kandungan antioksidan yang tinggi ini terdapat di dalam daging alpukat yang berwarna hijau tua yang paling dekat dengan kulitnya. Menurut Komisi Avocado California, Antioksidan dapat membantu mengurangi kerusakan pada sel.
Berikut adalah 13 Fakta Menakjubkan Manfaat Alpukat Buat Kesehatan menurut US Food and Drug Administration yang mengatur pelabelan makanan melalalui Pelabelan Nasional dan Undang-undang Pendidikan.
Alpukat yang tinggi mengandung lemak tak jenuh dapat membantu mengurangi kolesterol dalam darah dan membantu menurunkan resiko Penyakit Jantung.
Tingginya asam animo homocysteine berhubungan dengan resiko lebih tinggi penyakit jantung tetapi vitamin B6 dan asam tolaf yang ditemukan pada Buah Alpukat dapat membantu mengatur itu.
Sebuah study yang dilakukan selama 7 tahun yang diterbitkan pada tahun 2013 lalu di Nutrition Journal menemukan bahwa Alpukat dikaitkan dengan penurunan resiko sindrom metabolik yang terbukti meningkatkan stroke, penyakit arteri koloner dan diabetes.
"Alpukat memiliki sifat inflamasi yang tinggi," kata Flores. Yang terdaftar dalam kandungan Alpukat seperti pitosterol, antioksidan karotenoid, asam lemak omega-3 dan lemak polyhydroxolated yang bisa membantu dengan baik rheumatoid arthritis dan osteoarthritis.
Alpukat dapat membantu menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kadar kolesterol baik.
Sebuah penelitian di Journal Archives of Medical Research pada tahun 1996 menemukan bahwa pasien dengan hiperkolesterolemia ringan (kolesterol tinggi) dengan mengkonsumsi Alpukat ke dalam diet mereka selama seminggu mengalami penurunan sekitar 22 persen pada kolesterol jahat dan meningkatkan 11 persen kolesterol baik. Alpukat dapat membantu dengan cara ini karena jumalh senyawa beta-silosterol yang tinggi yang berhugungan dengan penurunan kolesterol.
Menurut Reader's Digest, kandungan lemak tak jenuh tunggal dapat membantu menghentikan resitensi unsulin yang mengatur kadar gula darah. Selain itu serat yang terkadung dalam Alpukat dapat menstabilkan gula dalam darah dibandingkan dengan buah-buahan lainnya.
Kandungan Kalium yang tinggi pada buah Alpukat dapat membantu mengontrol tekanan dalam darah. The American Heart Association melaporkan bahwa kalium dapat membantu mengatur efek garam. yang dapat membantu meningkatkan tekanan darah Anda.
Menurut Alpukat Dewan Hass, Alpukat merupakan sumber yang sangat baik dari lutein karotenoid yang dapat mengurangi resiko degenerasi makula dan katarak.
Glutathione adalah antioksidan yang sangat kuat yang berhubungan dengan sistem kesehatan kekebalan tubuh. Sebuah laporan di tahun 2000 dalam journal Proceeding of Society Nutrition menyatakan, "Sistem kekebalan tubuh akan bekerja dengan baik jika sel-sel limfoid memiliki tingkat menengah dengan Glutathione. Alpukat merupakan sumber yang baik akan zat ini.
Menurut Komisi Avocado California, Alpukat adalah pilihan yang cocok bagi ibu yang sedang mengandung. Alpukat memiliki sebagian besar kandungan asam folat yang berguna untuk mencegah cacat lahir pada bayi seperti spina bifida dan cacat tabung saraf.
Alpukat telah terbukti dapat mengurangi resiko kanker tertentu seperti kanker mulut, kanker kulit dan kanker prosat. Hal ini dikarenakan kareteristik apada Alpukat yang mengandung antioksidan dan anti-inflamasi. Selanjutnya study yang di lakukan pada tahun 2007 dalam Seminar Journal Cancer Biology menemukan bahwa fitokimia dalam Alpukat dapat menghentikan sel kanker.
Serat yang terkandung dalam Alpukat dapat membantu menjaga pencernaan Anda, BAB menjadi teratur dan menjadikan usus yang sehat serta berat badan yang ideal, menurut Mayo Clinic.
Vitamin C dan Vitamin E yang terkadung dalam Alpukat dapat membantu menjaga kulit tetap sehat dan bercahaya. Menurut University of Maryland Alpukat dan krim B12 berguna untuk mengobati psoriasis.
Seperti pada buah-buahan lainnya, mengkonsumsi Alpukat secara berlebihan dapat menyebabkan penambahan berat badan karena kandungan lemak meskipun kandungan lemak tak jenuh. Hal ini juga dapat menyebabkan tubuh kekurangan gizi karena lemak di cerna lebih lambat dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
13 Fakta Menakjubkan Manfaat Alpukat Buat Kesehatan
Alpukat banyak mengandung asam lemak omega-3, jenis lemak yang baik dalam bentuk asam alfa-linolenat," kata ahli gizi Laura Flores di San Diego. Asam lemak omega-3 dapat menyumbang sekitar tiga perempat dari kalori dalam Alpukat. Lemak Tak Jenuh Tunggal yang terkadung dalam Alpukat juga dapat membantu menurunkan kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung Anda. Alpukat juga memiliki presentase yang lebih tinggi dari protein dibandingkan dengan buah lainnya serta kadar gula yang terdapat pada Alpukat juga relatif rendah.
Selain itu Alpukat juga banyak mengandung vitamin dan mineral. Flores mengatakan bahwa Alpukat merupakan sumber yang baik dari asam pantotenant (vitamin B5), vitamin K dan serat yang dapat membantu pencernaan dan membantu menjaga keteraturan. Selain itu Alpukat juga mengandung magnesium, fosfor, zat besi dan kalium yang tinggi.
Alpukat segar juga mengandung lycopenadan beta-karoten yang merupakan antioksidan karotenoid yang penting. Kandungan antioksidan yang tinggi ini terdapat di dalam daging alpukat yang berwarna hijau tua yang paling dekat dengan kulitnya. Menurut Komisi Avocado California, Antioksidan dapat membantu mengurangi kerusakan pada sel.
Berikut adalah 13 Fakta Menakjubkan Manfaat Alpukat Buat Kesehatan menurut US Food and Drug Administration yang mengatur pelabelan makanan melalalui Pelabelan Nasional dan Undang-undang Pendidikan.
Kesehatan Jantung
Alpukat yang tinggi mengandung lemak tak jenuh dapat membantu mengurangi kolesterol dalam darah dan membantu menurunkan resiko Penyakit Jantung.
Tingginya asam animo homocysteine berhubungan dengan resiko lebih tinggi penyakit jantung tetapi vitamin B6 dan asam tolaf yang ditemukan pada Buah Alpukat dapat membantu mengatur itu.
Sebuah study yang dilakukan selama 7 tahun yang diterbitkan pada tahun 2013 lalu di Nutrition Journal menemukan bahwa Alpukat dikaitkan dengan penurunan resiko sindrom metabolik yang terbukti meningkatkan stroke, penyakit arteri koloner dan diabetes.
Anti-Inflamasi
"Alpukat memiliki sifat inflamasi yang tinggi," kata Flores. Yang terdaftar dalam kandungan Alpukat seperti pitosterol, antioksidan karotenoid, asam lemak omega-3 dan lemak polyhydroxolated yang bisa membantu dengan baik rheumatoid arthritis dan osteoarthritis.
Menurunkan Kolesterol
Alpukat dapat membantu menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kadar kolesterol baik.
Sebuah penelitian di Journal Archives of Medical Research pada tahun 1996 menemukan bahwa pasien dengan hiperkolesterolemia ringan (kolesterol tinggi) dengan mengkonsumsi Alpukat ke dalam diet mereka selama seminggu mengalami penurunan sekitar 22 persen pada kolesterol jahat dan meningkatkan 11 persen kolesterol baik. Alpukat dapat membantu dengan cara ini karena jumalh senyawa beta-silosterol yang tinggi yang berhugungan dengan penurunan kolesterol.
Mengatur Gula Darah
Menurut Reader's Digest, kandungan lemak tak jenuh tunggal dapat membantu menghentikan resitensi unsulin yang mengatur kadar gula darah. Selain itu serat yang terkadung dalam Alpukat dapat menstabilkan gula dalam darah dibandingkan dengan buah-buahan lainnya.
Mengatur Tekanan Darah
Kandungan Kalium yang tinggi pada buah Alpukat dapat membantu mengontrol tekanan dalam darah. The American Heart Association melaporkan bahwa kalium dapat membantu mengatur efek garam. yang dapat membantu meningkatkan tekanan darah Anda.
Penglihatan
Menurut Alpukat Dewan Hass, Alpukat merupakan sumber yang sangat baik dari lutein karotenoid yang dapat mengurangi resiko degenerasi makula dan katarak.
Sistem Kekebalan
Glutathione adalah antioksidan yang sangat kuat yang berhubungan dengan sistem kesehatan kekebalan tubuh. Sebuah laporan di tahun 2000 dalam journal Proceeding of Society Nutrition menyatakan, "Sistem kekebalan tubuh akan bekerja dengan baik jika sel-sel limfoid memiliki tingkat menengah dengan Glutathione. Alpukat merupakan sumber yang baik akan zat ini.
Kehamilan dan Mencegah Cacat Lahir
Menurut Komisi Avocado California, Alpukat adalah pilihan yang cocok bagi ibu yang sedang mengandung. Alpukat memiliki sebagian besar kandungan asam folat yang berguna untuk mencegah cacat lahir pada bayi seperti spina bifida dan cacat tabung saraf.
Kanker
Alpukat telah terbukti dapat mengurangi resiko kanker tertentu seperti kanker mulut, kanker kulit dan kanker prosat. Hal ini dikarenakan kareteristik apada Alpukat yang mengandung antioksidan dan anti-inflamasi. Selanjutnya study yang di lakukan pada tahun 2007 dalam Seminar Journal Cancer Biology menemukan bahwa fitokimia dalam Alpukat dapat menghentikan sel kanker.
Pencernaan
Serat yang terkandung dalam Alpukat dapat membantu menjaga pencernaan Anda, BAB menjadi teratur dan menjadikan usus yang sehat serta berat badan yang ideal, menurut Mayo Clinic.
Kulit
Vitamin C dan Vitamin E yang terkadung dalam Alpukat dapat membantu menjaga kulit tetap sehat dan bercahaya. Menurut University of Maryland Alpukat dan krim B12 berguna untuk mengobati psoriasis.
Resiko Kesehatan
Seperti pada buah-buahan lainnya, mengkonsumsi Alpukat secara berlebihan dapat menyebabkan penambahan berat badan karena kandungan lemak meskipun kandungan lemak tak jenuh. Hal ini juga dapat menyebabkan tubuh kekurangan gizi karena lemak di cerna lebih lambat dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
13 Fakta Menakjubkan Manfaat Alpukat Buat Kesehatan
- Alpukat adalah buah asli dari Amerika Tengah dan Selatan yang telah di budidayakan sejak tahun 8.000 SM.
- Para produsen besar Alpukat berasal dari Amerika Serikat, Meksiko, Republik Dominika, Brasil dan Kolombia.
- California hampir menguasai 95% dari semua Alpukat yang tumbuh di Amerika Serkat.
- Alpukat adalah bahasa sehari-hari yang dikenal juga sebagai Pir Buaya karena bentuk dan penampilan kulitnya.
- Ada puluhan varietas alpukat, termasuk varietas Hass, Fuerte, Zutano dan Bacon.
- Hass adalah jenis yang paling populer dari Alpukat di Amerika Serikat.
- Rata-rata berat Alpukat Hass California sekitar 170 gram dan memiliki kulit berwarna hijau atau hitam berkerikil.
- Alpukat jenis Fuerte biasanya tersedia pada musim dingin, memiliki kulit halus dan warna kulit hijau cerah.
- Kata "Alpukat " berasal dari suku Aztec "ahuacati" yang berarti testis.
- Alpukat adalah buah dari Persea Americana, pohon cemara yang dapat tumbuh setinggi 65 kaki.
- Berat Alpukat bervariasi dari 8 ons hingga 13 ons.
- Alpukat matang siap dimakan ketika kulitnya sedikit lembut dan tidak memiliki bintik-bintik gelap atau retak. Mungkin Alpukat yang matang dari pohon memiliki rasa yang lebih baik.
- Karena Karoteroid yang menyehatkan terletak di bawah kulit, Cara terbaik untuk mengupas Buah Alpukat adalah dengan memotong buah alpukat secara memanjang, tahan dan putar dengan kedua tangan dengan arah yang berlawanan sampai mereka terpisah.
Sumber:LiveScience
0 komentar:
Post a Comment
Berkomentarlah sesuai topik artikel. Komentar yang tidak relevan dengan topik artikel akan terhapus.
Note: only a member of this blog may post a comment.