7 MAKANAN TERBAIK UNTUK MENURUNKAN KADAR CHOLESTEROL JAHAT

MahessaBlog | Tubuh Anda secara alami akan menciptakan kolesterol karena tubuh membutuhkannya untuk membangun sel. mencerna makanan, memproduksi hormon dan menghasilkan vitamin D.

Masalahnya adalah bahwa terlalu banyak Low Density Lipoproteins (LDLs) atau kolesterol jahat dalam tubuh dapat menyebabkan penyakit jantung koroner dan serangan jantung. Kolesterol jahat ini terjadi karena Anda banyak makan makanan yang salah atau tidak sehat atau juga dari penyakit diabetes, penyakit hati dan ginjal, kelenjar tiroid yang kurang aktif atau penyakit jahat lainya.

Baca Juga : 9 Manfaat Daun Bawang Hijau Untuk Kesehatan

Anda dapat menggunakan obat-obatan untuk menurunkan kadar cholesterol tinggi atau menurunkan LDLs atau Anda dapat mencoba cara makan benar, berolahraga atau menurunkan berat badan. Beberapa makanan dapat membantu menurunkan kadar cholesterol tinggi dan bahkan mungkin dapat menurunkan berat badan Anda.

Berikut 7 makanan terbaik untuk menurunkan kadar cholesterol tinggi yang kami lansir dari laman hhdresearch.com yang pastinya Anda akan menyukainya.

1. Alpukat

Memakan satu alpukat setiap hari dapat menurunkan kadar kolesterol jahat (LDLs). Buah-buahan ini diketahui mengandung banyak lemak tak jenuh tunggal dan juga tinggi serat yang keduanya dapat menurunkan LDL dan meningkatkan HDL atau kolesterol baik. Menggunakan minyak alpukat dapat membantu menurunkan LDL dan trigliserida (lemak darah) juga.

Gunakan alpukat sebagai pengganti mayonet di atas sandwich. atau daun salad hijau atau buat roti rasa alpukat atau campurkan pada makanan lainnya yang Anda suka.

2. Kacang-kacangan

Menginsumsi kacang atau kacang polong dapat membantu menurunkan kadar kolesterol tinggi pada tubuh Anda. Gunakan kacang-kacangan sebagai pengganti biji-bijian olahan (tepung putih atau nasi putih) dan daging. Serat, mineral, dan protein nabati dalam kacang-kacangan dapat membantu menurunkan LDL (kolesterol jahat).

Makanlah setidaknya setengah gelas sehari dan jangan terlalu banyak garam karena garam sangat keras bagi jantung. Ada beberapa jenis kacang-kacangan di luar sana, jadi cobalah semuanya.  

3. Ikan Berlemak

Ikan seperti tuna, salmon dan sarden memiliki asam lemak omega-3. Lemak sehat untuk meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan peradangan kronis.

Studi menunjukkan bahwa dengan mengkonsumsi ikan berlemak secara teratur dapat mencegah perkembangan tekanan darah tinggi dan kadar kolesterol baik yang rendah. Hal ini juga dapat menurunkan resiko penyakit stroke hingga 27%.

Namun perlu Anda perhatikan bawa janganlah menggoreng ikan-ikan ini karena hal itu akan menghancurkan lemak baik dan menambahkan lemak jahat. Jika Anda tidak suka dengan ikan, makanlah kacang-kacangan dalam jumlah sedang, biji rami dan masak dengan minyak biji rami atau minyak kedelai.

Baca Juga : 10 Nutrisi Penting Yang Dibutuhkan Oleh Wanita

4. Oats dan Barley

Biji-bijian olahan sangat buruk bagi kadar kolesterol dan pinggang Anda. Alih-alih mengkonsumsi produk tepung putih, pilihlah roti berbahan gandum untuk sarapan Anda. Penelitian ini sangat luas dan konklusif. Tiga porsi sehari biji-bijian menyebabkan 20% ewsiko penyakit jantung Anda akan berkurang. Semakin banyak Anda mengkonsumsi gandum utuh setiap hari hal itu akan semakin baik.

Semangkuk oatmeal tanpa mentefa dan sirup dapat menurunkan kolesterol jahat LDL sebesar 7%. Barley memiliki banyak sifat yang sama.

5. Bawang Putih

Bawang putih memiliki sejarah panjang untuk menjadi sehat, Bawang putih dapat menurunkan tekanan darah dan juga dapat menurunkan LDL dan trigliserida. Peneliti menyarankan untuk mengkonsumsi suplemen bawang putih tua. Dosis yang disarankan adalah satu atau dua siung bawang putih mentah (dihancurkan dan ditelah di dalam air).

Jika Anda menggunakan pengencer darah, bicarakan dengan dokter Anda terlebih dahulu. Bawang putih saja tidak akan menurunkan kolesterol Anda seperti halnya makanan lain tetapi menggunakannya dengan masakan lain adalah ide yang tepat untuk Anda.

6. Buah Berry

Buah Berry mengandung nutrisi yang dapat membantu Anda untuk tetap sehat. Selain itu, serat larut dapat membantu menurunkan kadar cholesterol jahat dan memperlambat produksi kolesterol alami oleh hati Anda.

Mengkonsumsi pisang mungkin tidak akan banyak membantu, jadi pertahankan buah-buahan lainnya seperti jeruk, apel, anggur dan tentu saja buah berry.

7. Sayuran

Seperti halnya buah-buahan, Sayuran juga banyak mengandung serat larut tinggi dan juga banyak menawarkan nutrisi. Karena kebanyakan sayuran rendah kalori, sayuran dapat membantu menurunkan berat badan Anda juga.

Makanlah sayuran dalam keadaan mentah, dipanggang atau dimasak sebagai sayuran. Tetapi hindari untuk menggorengnya dan jangan merusak manfaat kesehatan dengan menambahkan keju, mentega, dan banyak garam.

Baca Juga : 7 Makanan Ini Bisa Cegah Penyakit Kanker

Wortel. kacang polong, kacang hijau, kentang, dan terong adalah pilihan yang sangat baik untuk menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh Anda. Karena kacang hijau dan kacang polong juga merupakan jenis polong-polongan, Anda akan mendapat manfaat dua kali lipat.

Penelitian menunjukkan bahwa dengan menambahkan banyak 7 makanan terbaik untuk menurunkan kadar cholesterol jahat pada tubuh Anda. Sebagai manfaat sampingan, sebagian besar dari ini akan membantu Anda mengisi pilihan rendah kalori dan bahkan mungkin dapat menurunkan berat badan, bagian penting dari menurunkan kolesterol jahat.

         

Views